人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已。在不知不覺之間，新兵入營已經過去一個多月了，數不盡的歡笑與淚水，說不清的酸甜與苦辣，最令人印象深刻的，就是那體能訓練了。

　　第一次3000米的揮汗如雨，第一次引體向上的聲嘶力竭，第一次平板支撐的氣喘吁吁……都記錄著這段日子以來的成長。教導大隊創新思維，運用多種新式的鍛煉方法，探索出了多個針對性強，實用性高，切實可行的訓練妙招，讓戰友們在訓練中感受到快樂，在快樂中積極進行訓練。

　　直上青云

　　對于大部分初入軍營的新戰友們來說，引體向上是個大難題，每次只會引得“聞者落淚，見者傷心”。但是經過挑選與體重相應磅數合適的彈力帶的輔助，許多戰友的握力，臂力以及背部力量都能得到明顯的鍛煉提升，對于那些新戰友們來說，“直上青云”再也不是夢了?！　?/p>

彈力繩輔助

　　戰友們，單杠拉不上去不要著急，只要堅持科學鍛煉，循序漸進，不斷積累，厚積薄發，很快就會完成“零突破”，而那之后，“良好”、“優秀”也不會太遠。

　　眾志成城

　　所謂“眾人拾柴火焰高”，體能訓練的新戰友們圍成一個圈，按照相同的方向兩手撐地，然后依次減少直至地上沒有支撐的腳，這樣便形成了一個特殊的“城池”。

　　這項訓練不僅可以鍛煉戰友們的核心力量及上肢肌肉，更可以拉近戰友們之間的距離，加深戰友之間的團結合作和相互依賴。

　　腹肌撕裂

　　不少新戰友們都日思夜想，期望著有一天能夠練出8塊腹肌，但這可不是只靠仰臥起坐或是平板支撐就能做到的。告別單一又枯燥的重復動作，在這訓練場上來一張場痛痛快快的“腹肌撕裂”吧！豐富的動作搭配上有力的音樂節拍，戰友們在喘氣與酸脹中逐漸雕刻出了屬于自己的線條?！　?/p>

俄羅斯轉體

仰臥舉腿

　　趣味比拼

　　許多戰友們提到俯臥撐都會覺得枯燥而又乏味，教導大隊創新訓練方法，將游戲與訓練相結合“寓樂于練”，在普通的訓練中融入趣味小游戲比拼，起到了別樣的效果。

猜拳俯臥撐

　　趣味比拼不僅鍛煉了戰友們的體能，更是提高了訓練的積極性，調動起了訓練熱情。

　　科學器材肌肉鍛煉

　　合理科學的訓練當然也少不了器材設施的輔助，大隊配備的專業健身房中，整齊配套專業完善的器材設施，在線機動車vin舒適的訓練環境，足以滿足戰友們的訓練需求，為戰友們的體能鍛煉打下堅實基礎?！　?/p>

器材訓練

臥推訓練

　　提踵訓練

　　雙腳分開與肩同寬，緩慢勻速抬起足跟直至極限，維持數秒后緩慢下落，重復40至60次。通過提踵訓練，可以有效地增強小腿和腳踝周圍的肌肉力量，防止新戰友崴腳的現象出現?！　?/p>

　　休息、自由活動、飯前時間…隨時隨地來一組提踵訓練，班長就再也不會擔心新戰友的腳踝受傷了。

　　3000米間歇性訓練

　　眾所周知，3000米跑不僅僅是耐力的比拼，更是速度的較量，這也讓許多新戰友們頭痛不已。在訓練中，將3000米逐步分解為每400米間歇1分鐘，每1000米間歇3分鐘，每2000米間歇5分鐘等不同段落，采用沖刺加速跑與慢跑相結合的方式進行鍛煉?！　?/p>

間歇沖刺訓練

　　通過短段落、短間歇、高頻次的訓練，不僅能夠有效地避免疲勞傷，而且科學地契合了新戰友們的訓練負荷，不同程度鍛煉戰友們的耐力和速度。經過間歇性訓練之后，許多戰友都會欣喜地發現，自己的跑步成績越來越好了。

　　互為依靠

　　兩腳分開與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行，下背部互相貼緊，全程收緊腹部核心，保持均勻呼吸。簡單又實用的動作，可以有效提高戰友膝關節的穩定性，鍛煉戰友的核心力量。持續時間越久，越可以清晰感受到小腿處傳來火燒的感覺，肌肉也在這“火”中不斷被淬煉成型，變得更加健碩。在保持好姿勢的同時，回想一下今天所學習的訓練內容，動作要領是否已經全部掌握，班長的叮囑是否已經牢記于心?！　?/p>

互為依靠訓練

　　“互為依靠”不僅可以讓戰友的膝關節及核心力量越來越強健，還讓新戰友有了“思考人生的時間”簡直一舉兩得！

　　放松拉伸

　　緊張的訓練結束，充分有效的放松拉伸必不可少。同志們鍛煉完之后肌肉酸脹、充血，更需要科學健康的拉伸方法和班長的專業指導來輔助?！　?/p>

泡沫軸放松

　　在班長的悉心指導下，夾雜著戰友們的撕心裂肺的“慘叫聲”，每一塊凝結到一起的腫脹酸痛的肌肉正在被拉伸、重塑，雕刻成更好的形狀，準備著去迎接下一次的訓練。

　　各位戰友同志們，讓我們擼起袖子，甩開膀子，在訓練場上盡情地揮灑自己的青春吧！珍惜一切時間，把握一切機會，不斷突破自己，一次又一次地超越體能訓練極限！

　?。ㄎ淖郑豪罹促t、賈凡、劉洋  圖片：楊海鵬）